ដែលមានជាតិផ្ទះល្វែងគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់បំផុតដែលស្ត្រីទីក្រុងត្រូវប្រឈមនឹងសព្វថ្ងៃនេះ។ បានផ្តល់កាលវិភាគមមាញឹករបស់យើងដែលជាពេលវេលាដែលត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់មកកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាអាចជាសំណើថ្លៃ ៗ សម្រាប់អ្នកខ្លះ។
មិនបាត់បង់បេះដូងនៅពេលដែលមានការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ស្រទាប់ប្រាក់នោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនចំណាយអ្វីដែលអ្នកមិនទាន់បានជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំងនៅលើការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណងាយស្រួលនៅផ្ទះហើយធ្វើឱ្យទម្លាប់ហាត់ប្រាណគេហដ្ឋានភាគច្រើន។ នៅទីនេះយើងទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងជារាងរបស់អ្នក។

[សូមអានផងដែរ: ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក]
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជំហានខណៈពេលដែលការបោកគក់ចេញឆ្ងាយ
ការហាត់ប្រាណដែលមានជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងធ្វើដំណើររហូតដល់ 5 ដងឡើងលើជណ្តើរសម្រាប់បន្ទុកបោកគក់នីមួយៗដែលអ្នកបានដាក់ចេញ។
ត្រូវប្រាកដថានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការធ្វើដំណើរនីមួយៗអ្នកលើកកញ្ចប់បោកគក់ទៅកម្ពស់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។

លំហាត់សុខភាពបែបនេះនៅផ្ទះគោលដៅរបស់សាច់ដុំដៃនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបស់អ្នក។

អង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងខណៈពេលដែលកាហ្វេរបស់អ្នកញ៉ាំ
អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការស្វែងយល់ថាតើការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានភាពងាយស្រួលនៅពេលអ្នកដាក់ខ្នងក្បាលនិងករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ស្ត្រីសម្រាប់ស្ត្រីធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានចម្ងាយប្រហែលមួយនិងកន្លះពីគ្នាមុនពេលអ្នកលុតជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របគ្នា។
ស្នាក់នៅទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទីហើយធ្វើការរហូតដល់មួយនាទី។

លំហាត់នេះត្រូវធ្វើនៅឯផ្ទះតម្រង់គោលដៅសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។

នេះនៅផ្ទះហាត់ប្រាណគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើឥរិយាបថអង្គុយដាក់សម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើម្រាមជើងសំណូមពររបស់អ្នក។ វិធីនេះវានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកផងដែរ។

ធ្វើដុំសាច់ដុំជញ្ជក់ – ចូលក្នុងឡានឡានក្រុងឬរថភ្លើង
អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នក (ដូចជានរណាម្នាក់ហៀបនឹងដាល់អ្នកនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក) ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាចូរកាន់ដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលកំពុងហើមពោះនេះសម្រាប់ស្ត្រីរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកបន្តការហាត់ប្រាណនេះរាល់ថ្ងៃវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលជាងមុន។

ធ្វើឱ្យការរុញច្រានឈរខណៈពេលដែលអ្នកនៅលិច
នេះគឺជាលំហាត់សុខភាពសម្បទាដ៏អស្ចារ្យនៅផ្ទះនៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងដាក់ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ក្នុងកន្លែងផ្ទះបាយលិច។ ឈរជើងពីរបីហ្វីតពីតុហើយដោយប្រើដៃរបស់អ្នកនៅកំពស់សូមព្យាយាមហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវា។
[អេសអេសអេសឌីឌី]
ឥឡូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយធ្វើបានប្រហែល 20 ការរុញច្រានដោយឈរមិនអង្គុយអង្គុយ។
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងនិងដៃរបស់អ្នក។

តុរុញពេលអង្គុយនៅតុ
អង្គុយនៅលើកៅអីទាញទៅជិតតុ។ ជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកក្រឡេកមើលដាក់វានៅក្រោមតុហើយរុញខ្លួនអ្នកឱ្យរឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ គិតដូចជាអ្នកហៀបនឹងជីវិតនៅលើតុរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះសម្រាប់ស្ត្រីផ្តោតលើផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

បំពេញជើងកៅអីនៅពេលដែលនៅលើទូរស័ព្ទ
នៅលើគែមខាងមុខនៃកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកអង្គុយត្រង់។ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យបត់ជើងបានល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយលើកវាចេញពីដីពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរជើង។
ការហាត់ប្រាណដែលកំពុងឆេះខ្លាញ់នេះសម្រាប់ស្ត្រីផ្តោតលើស្នូលរបស់អ្នកនិងអាប់។

ធ្វើស្ពានពាក់កណ្តាលនៅពេលនិយាយកុហកនៅលើគ្រែ
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (មិនមានខ្នើយសូម) ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើគ្រែ។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នកហើយឥឡូវនេះលើកត្រគាករបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជង្គង់និងស្មាចូលក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីហើយជំនួសវាដោយសម្រាក។
[សូមអានផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងទំហំខោខូវប៊យសូន]]
នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងត្រគាកការក្រឡោតអាប់និងត្រឡប់មកវិញទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។

សង្ឃឹមថាអ្នករីករាយក្នុងការអានការហាត់ប្រាណងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ តើនៅពេលណាដែលអ្នកប្តូរទៅទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំងនេះ? សូមស្វាគមន៍និងយោបល់សូមស្វាគមន៍។
ប្រភពប្រភព: CDN.CO